Descripción
BAJAMOS EL PRECIO DE 19,00 € a 9,50 € (IVA incluido)
El presente libro es, a escala nacional e internacional, el primer libro de entrenamiento para el duatlón. En él se explican ampliamente todos los ámbitos del entrenamiento sobre una base científica probada.
Los contenidos aprovechan, en gran medida, las experiencias prácticas con atletas de la selección de la Federación Alemana de Atletismo y de la Federación Alemana de Ciclismo, entre los que consta Ralf Eggert, múltiple campeón de Alemania y vicecampeón de Europa, y Normann Stadler, campeón del mundo.
Además, se tratan aspectos esenciales de la técnica de ciclismo y de carrera, del control de entrenamiento a través de mediciones de lactato y frecuencias cardíacas, de la alimentación específica del duatleta, con dietas tipo, y de las causas del entrenamiento erróneo y sobreentrenamiento. El entrenamiento del duatlón resultará efectivo y tendrá éxito tanto para el deportista de ocio como para el de rendimiento, si se añaden los planes de entrenamiento de varias semanas durante los períodos de preparación y de competiciones, las sesiones concretas de entrenamiento, en especial, para el entrenamiento de acoplamiento.
El autor aporta consejos fundamentales para el entrenamiento y para la competición en todas las categorías de rendimiento. El deportista recibe multitud de propuestas para un variado entrenamiento tanto en programas de resistencia como en estiramientos y fuerza.
CONTENIDOS
1 La fascinación por el duatlón
2 La efectividad de la técnica de carrera
3 La efectividad de la técnica ciclista
4 Ejercicios funcionales de estiramiento y de fuerza
5 Cómo incrementar el rendimiento
Concepto de entrenamiento
Factores de la condición física decisivos para el rendimiento
Principios del entrenamiento efectivo de la resistencia
6 Ámbitos individuales del entrenamiento
Entrenamiento regenerativo y compensatorio
(entrenamiento RECOM)
Entrenamiento de la resistencia de base
Entrenamiento de la resistencia específico-competitiva (REC)
Entrenamiento específico de la fuerza-resistencia
7 Pruebas, entrenamiento y control del rendimiento
Frecuencia cardíaca
-Frecuencia cardíaca en reposo, de esfuerzo y de recuperación
-Test de Conconi
-Reacciones específicas de la frecuencia cardíaca
-Factores que afectan la frecuencia cardíaca
Lactato
-Medición del lactato en el ámbito deportivo
-Test progresivos de campo con cálculo del lactato
-Factores que afectan a la concentración de lactato
8 Entrenamiento de acoplamiento
Contenidos del entrenamiento de acoplamiento
9 Estructura plurianual del rendimiento
Formación básica (entrenamiento con niños)
Entrenamiento fundamental (jóvenes I)
Perfeccionamiento (jóvenes II)
Consolidación (juniors)
Entrenamiento de alto rendimiento (adultos)
10 Planificación del entrenamiento inteligentes
Planificación del entrenamiento. La base del éxito
Los ciclos. Planificar la carga y la recuperación
Periodización. Para estar en máxima forma el día de la competición
Entrenamiento proporcional. Valorar el alcance de la resistencia de base, de la
fuerza-resistencia y de la resistencia específica
-En el ciclo anual
-En los ámbitos de ocio, de deporte de rendimiento y de deporte de alto
rendimiento
Diseño del entrenamiento para el deportista ambicioso
– Entrenamiento durante los períodos preparatorios
– Entrenamiento durante el período de competiciones
– Entrenamiento durante el período de transición
Adaptación a la situación competitiva
11 Entrenamiento de la fuerza
Depósito de rendimiento para todos los deportistas
Periodización anual
Ejercicios genéricos de fuerza
Entrenamiento de la fuerza máxima
Entrenamiento de la fuerza-resistencia semiespecífico
12 Duatlón femenino
13 Análisis del entrenamiento y de la competición
Análisis del entrenamiento
Análisis de la competición
14 Consejos para la alimentación
Dieta fundamental
La alimentación diaria
La alimentación a lo largo del año
– Período preparatorio
– Período de competiciones
– Período de transición
15 Organización de sesiones preparatorias de entrenamiento
Preparación
Volumen y ciclos de entrenamiento
Ejemplo práctico
– Volumen del entrenamiento
– Intensidad del entrenamiento
– Casos ejemplares
16 Agujetas y sobreentrenamiento
¿Expresión de errores en el entrenamiento?
Las agujetas
El sobreentrenamiento
17 Bibliografía
Anexos
1. Tabla de velocidades en ciclismo
2. Tabla de velocidades para la carrera
3. Tabla para las frecuencias cardíacas