Descripción
¿Le gustaría conseguir la fórmula eficaz y rápida que mejore sus ejercicios y le ayude a alcanzar niveles superiores de fuerza muscular, condición cardiovascular y flexibilidad? ¿Le gustaría disponer de un plan nutricional especial para deportistas que pudiera seguir fácilmente y que se adaptara a su estilo de vida activo? Si desea conseguir un mejor rendimiento en las actividades deportivas o recreativas, sentirse y verse más fuerte, aumentar la fuerza, el volumen y el metabolismo de sus músculos, tener suficiente energía para aguantar todo el día, quemar más grasa y calorías, y perder peso… entonces, éste es su libro.
Libro práctico, ameno y fácil de leer en el que encontrará respuestas sinceras y soluciones prácticas a todas sus preguntas sobre salud y sobre cómo valorar y mejorar su forma física. En él encontrará información práctica y de vanguardia sobre salud, condición física, métodos y planes de trabajo que han utilizado miles de entrenadores y preparadores físicos de todo el mundo.
CONTENIDOS
Prefacio
Agradecimientos
Parte I. Lo esencial en su entrenamiento
Capítulo 1 Evalúe su nivel de condición física
De dónde viene
Dónde está
Composición corporal
Evaluación de la fuerza
Evaluación de la resistencia cardiovascular
Postura y flexibilidad
¿Qué debe hacer con el resultado de los tests?
Capítulo 2 Diseñe la planificación del programa
¿Se entrena por motivos de salud o de condición física?
Describa y anote sus objetivos
Equilibre su entrenamiento
Programe su entrenamiento
La periodización es fácil
Capítulo 3 Escoja el equipamiento adecuado
El entrenamiento en el gimnasio entrenamiento en casa
La compra de un equipamiento para entrenar en casa
Lo esencial del equipamiento: la última palabra
Parte II. Los componentes de su entrenamiento
Capítulo 4 Optimice su flexibilidad
Beneficios de los estiramientos
Anatomía y tipos de estiramientos
La mejor manera de practicar los estiramientos
Cuándo se deben practicar los estiramientos
Los 15 mejores estiramientos de Brooks (y cómo realizarlos)
Capítulo 5 Fortalezca su corazón
Los beneficios de un entrenamiento aeróbico
Funcionamiento del sistema aeróbico
Calentamiento y vuelta a la calma
Entrenamiento aeróbico
Mida sus esfuerzos
El mejor ejercicio aeróbico
Capítulo 6 Eleve su umbral anaeróbico
Los beneficios del entrenamiento interválicos
Las ventajas y los inconvenientes del entrenamiento interválico
Maximice el consumo de grasas y calorías
Modelos de los mejores entrenamientos interválicos
Capítulo 7 Pesas para la fuerza y la definición muscular
Qué es el entrenamiento de fuerza y qué no es
Los beneficios del entrenamiento de fuerza
El fin de los mitos del entrenamiento de fuerza
Planifique su programa de fuerza
Técnica de levantamiento de pesos
Los 15 mejores ejercicios de fuerza de Brooks (y como hacerlos)
Capítulo 8 Entrenamiento cruzado para conseguir variedad (y resultados)
Tipos de entrenamiento cruzado
El inicio de un entrenamiento cruzado
Utilización del entrenamiento cruzado
El entrenamiento cruzado como objetivo
Modelo de planificación de entrenamiento cruzado
Capítulo 9 Construya durante el descanso y la recuperación
Reparación y construcción de su cuerpo
Tipos de recuperación activa
Evite el sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer el sobreentrenamiento
Recupérese del sobreentrenamiento
Aprenda a reconocer cuándo debe parar
Últimas indicaciones sobre el sobreentrenamiento
Capitulo 10 Alimente sus entrenamientos
La alimentación para el ejercicio
Calcule las calorías
Aprenda a comer
La alimentación antes/ durante y después de los entrenamientos
Controle sus hábitos alimentarios
Parte III. Sus programas de entrenamiento
Capítulo 11 Resistencia muscular y fuerza máxima
Resumen del plan
¿Quiere entrenar con un volumen elevado de repeticiones?
Diseño de programas de fuerza eficaces
Aproveche al máximo sus ejercicios de fuerza.
Capítulo 12 Entrenamiento de fuerza de alta intensidad
Entrenamiento hasta el fallo muscular
Entrenamiento en pirámide
Entrenamiento asistido o repeticiones forzadas
Entrenamiento negativo o excéntrico
Entrenamiento superlento
Entrenamiento de superseries
EI límite del entrenamiento de alta intensidad
Capítulo 13 Requisitos para competir
Deportes anaeróbicos individuales y de equipo
Entrenamiento en circuitos
Entrenamiento para deportes de resistencia
Capítulo 14 Diseñe su propio programa
Determine sus objetivos
Diez pasos para diseñar su programa
Parte IV. Sus objetivos de entrenamiento
Capítulo 15 Controle sus progresos
Revise su nivel de condición física
Diario de entrenamientos a semana vista
Calcule su porcentaje de mejora
Mantenga las mejoras de la condición física
Recupere la condición física
Avance hacia el siguiente nivel de condición física
Sobre el autor
Índice alfabético
